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美臂操让你轻松又能丰胸

编辑:admin | 来源: http://www.72r.net | 发布: 2012-03-15 | 点击量: | [点击收藏本文]

  如果你正为上身的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作,可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背,让你的上身迅速恢复完美曲线。

  侧身美人鱼式

 

  

美臂操让你轻松又能丰胸

  首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。

  这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。最后,呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8-10次,然后换方向重新做。

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