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翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练

编辑:admin | 来源: 未知 | 发布: 2019-04-17 | 点击量: | [点击收藏本文]
你想成为翘臀美女吗?一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀,下面翘臀练成记,女生翘臀比练,文后解释为什么女生要连翘臀。女生翘臀必练干货分享  一:翘臀方法干货1:  女生真正该怎么练翘臀,别再被坑了......翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练  1、负重深蹲  每组15—20次,共3组,组间休息60秒。  动作要领:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖呈一条线,全程背挺直,脊柱保持中立,身体不可过多前倾与后仰,下蹲至与大腿平行,停留1-2秒后起身,下吸气、上呼气。  注意:意念全程更多放在臀部位置,感受臀部的收缩与发力  2、弹力带直腿硬拉  每组15—20次,共3组,每组休息30秒。  动作要领:双脚与肩同宽,背挺直,拉的时候用臀部肌肉去发力收缩,放的时候要持续紧张,不要松懈,意念放在臀部位置。翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练  3、负重臀推  每组15—20次,共3组,每组间休息30秒。  动作要领:平躺于稳固凳上,凳高应与膝盖平行,双脚与肩同宽或略宽,脚尖微向外,重心在脚跟,全程臀部收缩发力。翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练  4、弹力带跪姿后抬腿  每组15—20次,共3组,组间休息30秒。  动作要领:上半身保持不动,核心肌群保持紧张,不是脚蹬,是臀部肌肉发力带动腿部运动,意念放在臀部,全程膝微屈,不绷直。  总结:这组翘臀锻炼可以一周三次,做完记得拉伸臀部和腿部肌肉,新手可挑选两个动作来做,后期可做整套动作来锻炼,持续坚持终会得到你想要的,加油各位!  二:翘臀方法干货2:  翘臀达人练习吧,一共四个动作,一组做20个,建议做3-4组哦!翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练  1、壶铃深蹲  这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼,如果开始力量不够,可以不拿壶铃。翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练  2、双臂支撑侧伸腿  外侧肌肉有很好的练习,可以改善臀部外扩。
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