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修身养气质 健康做美女

www.72r.net | 发布: 2012-09-17 | 来源: http://www.72r.net/ | 编辑:小凡 | [点击收藏本文]

  【导读】瑜伽很多人都练过,它的好处有很多,其实经常练习瑜伽可以把你整体打造成一位气质美女,下面完美女人小编小凡为你介绍一种好的瑜伽的动作吧!

修身养气质 健康做美女

  【脊椎拉伸旋转式】

  1、头部方正,双眼平视前方,下巴微内收,抬头挺胸,小腹内缩,肩膀放松。吸气,双手合十,举高指向天花板。

  2、吐气,双眼保持平视前方,将举高的双手放下,置于胸前,上半身下降,两膝弯曲,呈蹲坐姿势。

  3、吐气,以腰部力量扭转身体,同时带动合十的双手斜向后方。

  4、吸气,回到步骤2。

  5、吐气,换个方向重复动作。

  6、吸气,回到步骤1起始动作,放松。

  难易度:★★★

  【功效】

  腰椎是脊椎最低位,负荷相当大,最容易受损。久坐、长期保持同一姿势,会导致血液循环不畅,造成腰腹部、腿部浮肿,办公室久坐女性最容易下半身肥胖就是此原因。脊椎拉伸旋转瑜伽可以全面拉伸身体,运动到平时不轻易运动到的地方,促进血液循环,帮助排毒,消除浮肿。

  【温馨提示】

  练习时,尽量保持背部挺直的状态。扭转时,要夹紧腿与手才能发挥最大的效果。

  以上就是完美女人小编小凡为大家介绍的打造气质美女的瑜伽动作,你想练习么?

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