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腰部赘肉说拜拜 杨柳小腰找回来

www.72r.net | 发布: 2012-11-17 | 来源: http://www.72r.net/ | 编辑:小燕 | [点击收藏本文]

  【导读】女人最诱人的曲线除了饱满的胸部,恐怕就要数盈盈一握的小蛮腰了,你还在为女同事的小蛮腰艳羡不已吗?现在行动起来,每天20分钟,坚持一个月,同腰部赘肉说拜拜  杨柳小腰找回来......

        锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助,不仅可以赶走腹部的脂肪,同时还能减轻腰椎的压力,避免5腰椎突出的问题产生。当然,女孩的腹肌不需要向男性那样“一目了然”,只需坚特练习下列动作,一层层腹部脂肪就会消失不见,紧实有力的腹肌就会呈现出来。

  

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  STEP 1、自然平躺在地面上,两手平放于身体两侧,保持均匀地呼吸,腹部用力收紧,将两腿向上抬起,使大腿与腹部呈90度,反复练习10次。

  

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  STEP 2、自然平躺在地面上,两手交叠在脑后做抱头状,腹部用力收紧,将两腿屈膝向上抬,用脚掌着地,与此同时,将头部也向上抬,反复练习20次。

  

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  STEP 3、自然平躺在地面上,用手肘支撑上半身,腹部用力收紧,同时将左腿屈膝不停上下运动10次,然后换至右腿做同样的练习。直至两腿出现酸胀感,才可放松休息一下。

  

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  STEP 4、自然平躺在地面上,两腿屈膝,脚掌着地;两手放在后脑勺处,利用肩部的力量将头向身体右侧倾斜,右腿向腹部靠近离地。然后换至另一边练习,一左一右为1次,反复练习10次。

  

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  STEP 5、仰卧在地面上,两手放于身体两侧,随着呼吸慢慢用手支撑起来身体,腹部收紧,脊椎用力向上伸展,眼睛看着上方。

  练习腹肌前,最好做一些简单的热身运动来拉伸一下肌肉。同时这种强度较小、频率较高的练习,对锻炼腹肌更为有效,只要每天拿出20分钟的时间来练习下,早晨或者午间,抑或临睡前都可以,迷人的女孩腹肌就会显现出来了.在练习完后,最好做一些腰腹部的伸展运动,这样整体肌肉线条才好看。

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