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适合懒人的几种养生方式

编辑:完美女人 | 来源: 完美女人 | 发布: 2015-04-16 | 点击量: | [点击收藏本文]

适合懒人的几种养生方式

  此刻由于工作和糊口中压力导致了很多没有时间好好的调养本身。这无疑对我们的身体健康晦气。那么有什么斗劲适合懒人的养生方式呢?下面给大师介绍适合懒人的几种养生方式,供大师参考。

  少吃维他命

  吃过量的维他命A、E等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

  睡前半小时留白

  睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白日多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回抵家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

  少喝含糖饮料

  常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流掉,反而更容易疲累。习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

  一天8杯水

  多喝白开水,而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢,辅佐身体排出毒素;而且也辅佐消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

  学猫伸懒腰

  谁说工作时不能活动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

  金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时活动。可以轮流抬高摆布脚,美容 装扮,以金鸡独立之姿看电视,操练身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

  每天一盘绿色菜、菇类

  中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰硕的伙食纤维,可辅佐消化;也有丰硕的B群,辅佐恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

(责任编纂:林森)

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