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要减肥,6个误区你别瞎闯

编辑:完美女人 | 来源: 完美女人 | 发布: 2015-05-22 | 点击量: | [点击收藏本文]

  昨天是世界防治肥胖日,网上关于减肥的会商此起彼伏,一个“最佳瘦身时刻表”也成了关注的核心。这个时刻表详细规划了每天各个时间段该怎样减肥。专家告诉记者,照着这个表,估量没有几个人能对峙下来,表中列出的一些健康糊口方式,倒真的值得去做做,但也不是都适合每一个人。

  通讯员 吴倪娜 杨璞

  实习生 章文宜

  现代快报记者 刘峻

  一组数据

  江苏成人

  肥胖率11.3%

  据悉,2002年,江苏18岁及以上成人体重为60.5公斤,男性为64.9公斤,女性为56.9公斤。总体体重超重率为29.3%,总体肥胖率为9.7%,两者之和为39.0%。

  最新查询拜访显示,江苏成人体重为61.5公斤,男性为65.8公斤,女性为58.4公斤。总体体重超重率为33.6%,总体肥胖率为11.3%,两者之和为44.9%。省疾控中心专家介绍,与2002年对比,江苏人均体重增加了1公斤。

  一个案例

  吃了5大年夜宵

  美女体重增至230斤

  22岁的张艳(化名)已经不太敢看过去的照片了。由于胃口大,出格喜欢吃夜宵,在短短五六年的时间里,体重曾经暴增至230斤。在任何药物、活动干与干与无效的环境下,2012年,张艳在江苏省人民病院实施了切胃手术,胃容量少了三分之二。之后,身形才垂垂恢复。此刻,172厘米的张艳,体重118斤,加上标致的模样,她成了一名平面模特。记者了解到,江苏省人民病院已经实施了近500例减肥手术。“从我们统计回访来看,几乎每个人,在手术前,都曾经有过喜欢吃夜宵的经历。”省人民病院专家说。

  一个方式

  用一条带子

  检测肥胖

  目前,国际上广泛采用身体质量指数(BMI)来衡量体重超标及肥胖症。具体算法是:体重公斤数除以身高米数平方。然而,据英国《每日电讯报》报道,在布拉格举行的欧洲肥胖大会上发布的一项新研究称,用一条带子来测量你的腰围和身高比例,可能比BMI指数更为精准有效。

  方式:首先用一条带子测量出你的身高,然后将带子对折,看看对折后的带子是否能等闲环过你的腰。若不能,则为肥胖。以往的国际研究表白,个人腰围超出身高的一半,则有着较高的心脏病风险。牛津布鲁克斯大学的研究人员查询拜访了2917名春秋在16岁的青年,发现若使用带子来测量腰围身高比,则三分之一的受试者为肥胖,而采用传统的BMI指数,这些人则全部被归类为正常体重。

  一份打算

  网传最佳瘦身时刻表,靠谱不?

  学生们都喜缓洗砦筅学习时列详细的打算表,划定本身在每个阶段完成既定的任务。此刻,想要减肥的网友也来严格要求本身了。昨天网上传布一张最佳瘦身时刻表,引发网友热议。从早上起床到晚上睡去,时刻表将一天划分为9个时间段来执行“瘦身打算”。

  说法1

  有的刻板,不适合每个人

  关于这份“瘦身时刻表”的科学性,南医大二附院营养师梁婷婷说:“这份时刻表在原则和大的标的目的上是没有问题的,但是在细节和合用性上都存在问题。”

  她说:“让年轻的上班族在6点钟起床锻炼可能不太现实,大师因为工作原因,睡得晚,在睡眠时间和睡眠质量没有保证的环境下,不建议晨起活动。夏季喝茶能够清热解毒,但是喝茶减肥并不合用于每个人。肠胃不适、寒性体质的人不适宜多喝茶。”

  梁婷婷也提醒大师,午睡的时间不宜过长,20-30分钟是最合适的,但时刻表上的14点太晚了,一般是中午12点半到1点钟摆布为宜。午睡不宜过长,睡太久会使人下午呈现倦态,还可能影响晚上睡眠质量。

  说法2

  有的倒真的可以一试

  专家提醒,活动锻炼应该遵循时刻表上倡导的,在室内或小区内进行半小时摆布的晨练。梁婷婷解释道:“在太阳未出来之前,公园里的植物缺少光合感化,空气中氧浓度不够,不适宜晨练。在室内或小区内走动是科学的。”她也提醒,年纪大的人,或是患有心血管疾病的人,不适宜晨练。

  关于低脂酸奶有助于睡眠的说法,梁婷婷给以了必定。她说:“酸奶和牛奶都有安神的效果,但是酸奶也是有热量的,想要减肥,最好在睡前不喝酸奶,以免增加肠胃承担。要喝建议少量,100克摆布。”营养师也建议大师晚上玩电脑或手机不要超过两个小时,11点摆布要筹备入睡,好的睡眠质量是减肥的前提。

  专家建议

  减肥得管住嘴迈开腿

  “想要减肥,得先管住嘴,饮食的控制是最重要的,其次是迈开腿,进行有氧活动。”南京市中西医结合病院李靖传授倡导大师先改善饮食布局来瘦身。

  合理控制饮食,每餐吃到七分饱,晚餐少吃,是斗劲科学的方式。管住嘴后,还要迈开腿。李靖传授建议大师多做中强度的有氧活动,时间保持在15-30分钟。“低于15分钟的活动燃烧不了脂肪。快步走、登山、长跑、游泳、瑜伽、打拳、做家务都是可以减肥的有氧活动。”她建议一周的活动量保持在3次以上,每次30分钟;心率大约是130次/分钟;有氧活动的状态下,人要能自如地措辞,不外具体要因时因地因人制宜。

  6

  个误区

  “晚上八点后吃工具会发胖”“要想减肥不能吃米饭和面条”……说起减肥,无论你用哪种方式,只要是你说“瘦了”,当即会有一众人围过来讨教经验。可是,你确定你的方式靠谱吗,真的就能减肥吗?现代快报记者采访了南京各大病院营养科的“减肥大夫”,他们也对各路减肥方式进行了大起底,正在减肥或者筹算减肥的妹纸们来看看吧。

  现代快报记者 吴怡 安莹

  节食法 只吃蔬菜水果

  小心减掉的不是脂肪是肌肉

  说到减肥,美容 装扮,大都人想到的必定就是减掉厚厚的脂肪,因此对于肉类那是敬而远之,素菜、水果才是最爱,因此“食素减肥”可谓减肥公共的主流。

  南京市妇幼保健院营养科主任戴咏梅暗示,纯吃素的方式,会导致人体蛋白质的流掉,营养不均衡。“人的表皮下面,脂肪和肌肉同时存在,肌肉依靠蛋白质而存在,只吃素菜的话,肌肉会比脂肪更加容易消掉,到时候脂肪更加难减。”

  少吃或者不吃米饭

  难以对峙极易反弹

  同时在网络上传布的减肥帖中,不吃米饭和面条似乎成为一条减肥“金尺度”。南京军区南京总病院营养科主任郑锦锋认为,不吃米饭,人体也少了碳水化合物的摄入,晦气于健康。

  “固然减肥的最终途径,就是摄入的热量少于耗损的热量,但节食会导致多种必需营养素的缺乏,难以对峙,而且极易反弹。”戴咏梅告诉现代快报记者。

  晚上8点后不吃食物

  有效果,但不合用于所有人

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