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【图】营养低热量减肥食谱曝光nbsp;nbsp;详述6款低热量食物的做

编辑:完美女人 | 来源: 完美女人 | 发布: 2015-08-04 | 点击量: | [点击收藏本文]

五谷饭〈一人份〉注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食, 减肥 饮食中适量的主食可避免脂肪代谢发生不服衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

【图】营养低热量减肥食谱曝光nbsp;nbsp;详述6款低热量食物的做

此刻很多妹子是尺度的吃货,想 减肥 但是吃起工具根柢停不下来。一些意志力较强的MM忍住美食,辛苦减肥,但对峙不久就会放弃。于是乎,减肥收效甚微。今天给大师保举几道甘旨又低脂的美食,让你不用辛苦节食也能瘦!

一、 五谷饭〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法:
1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。

注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢发生不服衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

二、锦绣肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法:
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
注:肉类 搭配 蔬菜一起食用,可丰硕菜色并增加‘量’的感受。糖以可煮的代糖代替,减少热量的摄入。

五谷饭〈一人份〉注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食, 减肥 饮食中适量的主食可避免脂肪代谢发生不服衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

【图】营养低热量减肥食谱曝光nbsp;nbsp;详述6款低热量食物的做

三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法:
1. 鲑鱼头以少许盐腌过。
2. 豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中
3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
注:减肥饮食中应包含足够的 蛋白质 以供身体修补组织所需,此中可放置植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
四、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法:
1. 蛤蜊洗净吐沙。
2. 丝瓜洗净,去皮,切片状。
3. 将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。
注:在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不单可增添 食物 的香味,也可以控制肉类的摄取量。

五谷饭〈一人份〉注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食, 减肥 饮食中适量的主食可避免脂肪代谢发生不服衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

【图】营养低热量减肥食谱曝光nbsp;nbsp;详述6款低热量食物的做

五、果蔬串〈一人份〉
材料:竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
作法:将材料串成二串。
注:操作 水果 的甜味来代替酱料,可减少油脂或糖份的摄取。
六、轻松水煮马铃薯
看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,而且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。
制作轨范:
轨范一:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。
轨范二:试熟度,美图 减肥,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。
轨范三:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能趁便去皮啰。切完的马铃薯,就可以成为沙拉材料了。
温馨提示:建议选用红皮或白皮马铃薯,斗劲适合做为水煮马铃薯材料。

责任编纂:茹雪

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