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三大翘臀的秘籍,爱美就要更美丽。

编辑:京京 | 来源: www.72r.net | 发布: 2012-08-09 | 点击量: | [点击收藏本文]

  你还在为自己的扁平肥臀愁容满面吗?不用了,巢芝媛小编教您如何打造s型美臀?如何美臀呢?

  夏天穿裙子,若臀部平平的,再漂亮的裙子也撑不起,怎么办?赶快学习下面3招翘臀术吧,让你拥有诱人的S曲线。

  家美臀

  一、居家美臀

  练习臀大肌。

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

三大翘臀的秘籍,爱美就要更美丽。

  练习臀中肌。

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

  练习臀小肌。

  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

  二、形体美臀

  提收松挺。

  美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

  特别推荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

三大翘臀的秘籍,爱美就要更美丽。

  拉三围。

  在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。

  特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

  美臀的方法有哪些呢?如何让自己变得更美丽,有什么好的方法吗?美臀产品有哪些?

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