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双腿要变细 动作认真学

编辑:小凡 | 来源: http://www.72r.net/ | 发布: 2012-11-16 | 点击量: | [点击收藏本文]

  【导读】瘦身对于大家来说已经很常见了,想要有好的身材首先要有美腿,你找到瘦腿的好方法了么?下面完美女人小编小凡为大家介绍冬季瘦腿的多组动作吧!

双腿要变细 动作认真学

  球上坐姿腿曲伸

  Step 1:坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

  Step 2:在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1~2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  Step 3:脚底蹬地,力量从下向上跳起。

  Step 4:落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15~20次为一组,每次练习最少3组。

  小贴士:

  注意保持脚踝和脚放松。还能是腿部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实。

  仰卧前后摆腿

  Step 1:身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

  Step 2:双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

  小贴士:

  以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。常练习这个运动你就能轻松赶走腿部赘肉,瘦出性感曲线,以达到减肥效果。

双腿要变细 动作认真学

  仰卧分收腿

  Step 1:身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

  Step 2:将双腿打开呈45度,保持1~2秒,然后回到起始动作。重复20次。

  小贴士:

  分腿时吸气,收回时呼气。这个运动能使腿部肌肉变得更加紧实,从而远离赘肉烦恼,轻松瘦出性感曲线,以练就出性感美腿。

  仰卧踢腿

  Step 1:身体平躺,双手放两侧,一条腿伸直,另一条腿弯曲。

  Step 2:将伸直的那条腿抬起,与地面呈90度,保持1~2秒后放下,注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。

  小贴士:

  抬腿时呼气,落下时吸气。这个运动能使腿部肌肉变得紧实,还能让你的双腿变得更加纤瘦,从而摆脱小粗腿,瘦出性感美腿。

  以上就是完美女人小编小凡为大家介绍冬季瘦腿的多组动作,你可以多学习点哦!

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