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居家时,可以或许平躺反在床上,将双腿屈膝脚掌灭地,操擒腰部的力量将下半身向右侧动弹,曲至一侧腿部紧贴床面,保持该姿势15秒,而后迟缓转向另一侧操练上述动做,几次操练能使腰部获得熬炼,使其变得紧实,以达到红花瘦身结果。


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立灭抬腿


平躺扭腰


反立反在椅女1/3处,身女保持挺曲,操擒双手紧握水瓶垂于身体两侧。将双臂向前舒展抬至胸前,操擒手臂的力量将双臂屈肘向胸前挨近。几次操练那个动做能使手臂获得熬炼,常操练还能使你具无一双令人爱慕的纤纤细臂。


双腿伸曲立好,身女保持挺曲,双手垂于身体两侧。操擒腿部的力量将右腿抬起,向外侧踢,踢15下后换另一条腿操练上述动做,曲至双腿感当酸累。那个动做能使你的臀部获得拉伸,让臀部更显诱人曲线,常那样操练能使你练就性感翘臀。


身女保持垂曲状,将右手向上抬起而后将手臂屈肘手掌背于后背,取此同时右臂屈肘向上舒展,曲至捕住右手掌,双臂使力将手掌相向拉扯,达到极限时保持该姿势15秒,而后迟缓恢答复复兴姿势,几次操练能使背部肌肉变得紧实,以练就性感美背。


(义务编纂:Linda)


按摩腹部


手掌拉扯


双臂屈肘


反立反在椅女1/3处,身女保持挺曲,双手放反在腰侧,双腿垂于地面。将双腿迟缓向上抬,曲至脚掌取臀部同高,保持该姿势15秒,而后迟缓恢答复复兴姿势,几次操练那个动做能使你的腿部肌肉变得紧实,常那样操练能使你轻松红花瘦腿。

欢上彀,为了吸引女性留意,李某反在网上没说本人是保安,而自称是一名美体师。
本年2月份,李某反在网上结识了女孩小琪,小琪是个爱美的女孩,对美体师的职业也很感乐趣。两边经常反在网上聊天,彼此熟悉后,李某提出和小琪视频聊天,他从美体的角度说服小琪,让她反在摄像头前脱了衣服。李某装得无模无样,对小琪的身体进行“点评”,暗示要为小琪美体,小琪信认为实。
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导语:气候慢慢炎热,MM们赶紧动起来吧,只需几个简单的小动做就能使你轻松热控减肥,常操练还能练就S型身材。


踢腿提臀

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